Как накачать за неделю ягодицы с


Как накачать за неделю ягодицы с

Как накачать за неделю ягодицы с

Как накачать за неделю ягодицы с



Как накачать попу? Сегодня многие уже знают огромное число многих методик, прибегая к которым Вы сможете «облагородить» Вашу фигуру. И конечно же, у прекрасной половины человечества, «ведущая» роль отводится именно занятиям, которые позволяют накачать ягодицы.

Покажите нам хотя бы одну девушку, которая бы не мечтала о красивой 5 точке и хоть одного мужчину, который не заглядывался бы на эту самую точку. И все же — как накачать попу в домашних условиях и вообще — возможно ли это? Сегодня мы рассмотрим вариант, который можно «окрестить» всего 4 словами — накачанная попа за неделю.

как накачать попу
P.S.: прежде, чем мы приступим к рассмотрению подробной инструкции, хотим сразу отметить, что не стоит тешить себя иллюзиями, попа накачать которую можно до «божественного» уровня, требует усилий, гораздо превышающих, по времени, одну неделю. Тем не менее, за эти 7 дней занятий мы точно сможем подкорректировать Вашу попу и указать первые правила того, как накачать попу девушке.

Накачать попу за неделю в домашних условиях

как накачать попу в домашних

Результаты вредной еды и малоактивного вида жизни отражаются на Вашем наружном облике, в первую очередь на состоянии ягодичных мускул. Из-из-за сидящего вида жизни они обвисают, утрачивая эластичность. К тому же это приводит к ненужному жирообразованию на Вашей попе. Все эти факторы негативно воздействуют на фигуру, а еще Ваше самочувствие.

Но давайте вернемся к истокам — как накачать попу за неделю? В первую очередь необходимо осознание того, что у Вас будет больше шансов при отсутствии жировых отложений! Если Вы «в теле» — то будьте готовы к большим усилиям и временным затратам, если Вы действительно желаете достичь видного результата!

Как быстро накачать попу

как накачать попу в домашних условиях

Как накачать попу за неделю? Не будем тешиться иллюзиями, идеальный вариант — это фитнес клуб, ведь именно там есть все необходимое оборудование, которое сделает занятия для упругой попы наиболее эффективными и сможет ее подтянуть за неделю.

Но если у Вас нет возможности посещать тренажерный зал, то накачанная попа за неделю в домашних условиях — именно то, что Вам остается. Следуйте нашим советам и Вы сможете добиться определенных результатов!

P.S.: перед там, как накачать попу за неделю, стоит подготовить Ваш организм к нагрузкам. Для этого отлично подойдет бег трусцой, прыжки на скакалке и т.д.

Как накачать попу девушке

накачанная попа за неделю

Первым делом займемся приседаниями! Это замечательное упражнение, ведь оно задействует в полной мере Ваши ягодицы и бедра!
можно ли накачать попу 1. Ставим ноги на ширене плеч.
можно ли накачать попу 2. Медленно опускаем попу ниже уровня коленей.
можно ли накачать попу 3. Возвращаемся в исходную позицию.
Если Вы хотите достичь более высокого уровня от занятий, возьмите в руки по гантельке.
Начинаем с малого — 15 приседаний. Далее нагрузки необходимо увеличивать!

Как накачать попу дома: упражнения для ягодичных мышц

как накачать попу за неделю

«МОСТИК»

Суть данного упражнения заключается в подъеме тела вверх с положения лежа. Вам необходимо сгибать ноги в коленях, прижимая стопы к полу. Руки можете держать на пояснице либо вдоль тела.
можно ли накачать попу 1. Медленно поднимаем ягодицы.
можно ли накачать попу 2. Пару секунд держим положение «мостика».
можно ли накачать попу 3. Принимаем исходную позицию.

Для начала выполняем 20 повторений по 2 подхода (с перерывом 5 минут).

МАХИ НОГАМИ

Как правильно накачать попу — вопрос не простой! Этом следует ряд упражнений, следующими из которых и являются махи ногами.
можно ли накачать попу 1. Становимся ровно.
можно ли накачать попу 2. Упираемся одной рукой в стену (стул).
можно ли накачать попу 3. Отводим противоположную ногу назад на максимальную длину!
можно ли накачать попу 4. Меняем руку и ногу.
Начинаем с 25 повторений в 2 подхода.

Как быстро накачать попу в домашних условиях

как быстро накачать попу

Если Вы желаете максимально быстро накачать попу, добавьте упражнения с махами в стороны. Это упражнение хорошо еще и тем, что задействует внутреннюю часть бедер.
можно ли накачать попу 1. Становимся на четвереньки.
можно ли накачать попу 2. Операемся коленями и локтями об пол.
можно ли накачать попу 3. Начинаем отводить в сторону одну ногу, согнуту. в колене, а затем меняем на вторую.

Делаем 10 повторений в 2 подхода, со временем увеличивая нагрузку.

Упражнения чтобы накачать попу

как накачать попу девушке

Помимо стандартных махов, Вы можете делать боковые махи.

можно ли накачать попу 1. Ложимся набок.
можно ли накачать попу 2. Операемся одной рукой о голову.
можно ли накачать попу 3. Вытягиваем вторую руку вдоль тела.
можно ли накачать попу 4. Немного сгибаем ноги в коленях.
можно ли накачать попу 5. Поднимаем одну ногу, делая прямой угол с полом.
Делаем 20 повторений, после чего меняем положение. Начинаем с 3 подходов.

Подобные махи ногами помогут избавиться от жировых отложений на боках.

Как накачать попу дома

как накачать попу в домашних за неделю

Помимо махов, можем делать и так называемые «выпады». Для этого нам не потребуются особые тренажеры и много времени.
можно ли накачать попу 1. Ставим ноги на ширине плеч.
можно ли накачать попу 2. Руки вытягиваем вперед (либо опускаем вдоль тела).
можно ли накачать попу 3. Одной ногой делаем выпад вперед, шагая максимально вперед, сгибая ее в колене (получается небольшой присяд на ногу).
можно ли накачать попу 4. Вторую ногу держим параллельно полу.
можно ли накачать попу 5. После «нахождения» в подобной позе около 5 секунд, возвращаемся в исходную позицию.
можно ли накачать попу 6. Меняем ногу и делаем то же самое.

накачать попу за неделю в домашних условиях

Это поможет нам «активизировать» мышцы ягодиц и бедер для «подтягивания» и упругости!

Чтобы упражнения имели максимальный эффект — необходимо их закрепить. Идеальным для этого будет пробежка или быстрая ходьба, периодом в 10 минут.

Многие диеты, к примеру такая, как , рекомендуют подобные занятия!


Источник: http://bystrajadieta.ru/kak-nakachat-popu/

X


Как накачать за неделю ягодицы с фото



Как накачать за неделю ягодицы с

Как накачать за неделю ягодицы с

Как накачать за неделю ягодицы с

Как накачать за неделю ягодицы с

Как накачать за неделю ягодицы с

Как накачать за неделю ягодицы с

Как накачать за неделю ягодицы с

Как накачать за неделю ягодицы с

Как накачать за неделю ягодицы с